作者：BI 身体智慧
甘氨酸镁、苏糖酸镁、牛磺酸镁、柠檬酸镁……都是镁，为什么还要分这么多种？
因为镁与不同分子结合后，溶解性、胃肠耐受性、元素镁含量以及研究方向都会不同。简单比较：
甘氨酸镁（Magnesium Glycinate/Bisglycinate）
胃肠耐受性通常较好，较少产生明显通便作用，因此常用于日常补镁、睡眠和神经肌肉相关产品。但”甘氨酸镁=安眠镁”仍然是过度简化。
柠檬酸镁（Magnesium Citrate）
吸收利用较好，同时具有渗透性通便作用，因此更常见于需要补镁同时关注排便的人群。剂量较高可能腹泻。
苏糖酸镁（Magnesium L-Threonate）
最大的特点是研究集中在脑内镁、认知和神经系统，因此常被称为”补脑镁”。但目前人体临床证据仍有限，不能把动物和早期研究直接等同于改善记忆。
牛磺酸镁（Magnesium Taurate）
同时结合镁与牛磺酸，因此常被关注于心血管、神经和代谢方向。但针对”牛磺酸镁”本身的高质量人体研究仍不足，不能简单宣传成”护心镁”。
苹果酸镁（Magnesium Malate）
苹果酸参与细胞能量代谢，因此常出现在疲劳和肌肉相关配方中。不过”参与能量代谢”并不等于已经证明可以治疗疲劳。
氧化镁（Magnesium Oxide）
元素镁比例高、成本低，但溶解度和生物利用度相对较低，胃肠道作用比较明显，因此也常用于通便。
此外还有氯化镁、乳酸镁、葡萄糖酸镁、天冬氨酸镁等。
所以选镁不能只问：
哪种镁最好？
更应该看三个问题：
① 为什么要补镁？
② 每天真正获得多少”元素镁（Elemental Magnesium）”？
③ 这种形式的特殊功效，有多少人体证据支持？
不同镁的差异是真的，但市场经常把”理论优势”进一步包装成”确定功效”。
选镁，不只看名字，更要看目的、剂量与证据。
—— BI 身体智慧（Body Intelligence）
本文用于科学营养教育，不替代医疗诊断或个体化营养建议。肾功能异常或正在使用相关药物者，补充较高剂量镁前应咨询专业人士。
Science & Education: BI 身体智慧｜Body Intelligence
AI-assisted Research & Illustration: BI × GPT
Professional Review: 林存默（Thomas Lin）
Professional Community: ACPN｜加拿大注册执业营养师公会
