加拿大关爱青少年协会留学专栏第九期
—本网特约加拿大关爱青少年协会副会长River供稿
(CYCA, Canadian Youth Care Association)
其实，抑郁症离我们并不远
—留学移民感悟
2015年1月25日，王璐畅在网上订购了单程机票飞往旧金山。与以往不同的是，这次她并不打算回来。两天后王璐畅在脸书上发表了一段令人不安的留言。她写道：“亲爱的耶鲁大学：我爱这里，我希望有更多时间。但是，我需要时间去工作，我需要时间去等待新药物以治疗我的病。可是，学校不能满足我这些。我决定离开学校一年或永远退学。璐畅敬上”。大约5小时后，这个不到20岁的女孩爬上金门大桥的围栏。她的好友透露，王璐畅一直以来因严重抑郁而深受困扰。四天后，贝特尔教堂内一场以缅怀王璐畅为主题的纪念活动正在举行，耶鲁大学西利曼学院院长Judith Krauss呼吁到场者作出承诺，去寻找肯定生活的观点，在悲伤的时刻关爱自身。
广 告
由于近年来中国赴海外的留学生不断增多，有严重心理问题的大学生比例也呈逐年上升趋势，据不完全统计，因精神疾病休学、退学的人数分别占总因病休学、退学人数的38%和64%。
前几年，加州大学洛杉矶分校对超过15万名大学新生进行了调查。发现近10%的受访者在过去的一年“经常”感到沮丧。此外，只有50%的受访者认为，他们的情绪是健康的，这项数据是调查以来的历史新低。有调查显示，对留学生而言，抑郁症更容易找上他们。
一些留学生由于语言初期的不适应、环境改变等，在最初入境留学国家后遭遇一些挫折，慢慢地将自己封闭起来，宅在宿舍中一味地看书学习、上网打游戏、不去与别人交流。而外国学生对待中国学生的态度通常是：如果你们主动攀谈，我热情以对；如果你们不理不睬，我放之任之。久而久之，那些选择孤立自己的留学生就离抑郁更近了一步。如果这时再遭遇学业上的挫折，就很容易患上抑郁症。
无锡男孩王阳曾因为被帝国理工大学机械工程专业录取而一时被众人羡慕。但让人不解的是，进入名校后的王阳并不快乐，反而忧心忡忡。“世界顶级大学的学业压力更大，我开始不爱说话，把自己关在房子里，整夜失眠，我得了抑郁症，去看了医生，但药物不能根治，我不得不在父母的支持下休学回国治疗”。他说。
在哈佛健康服务中心主任Paul Barreira看来，“这些学生拥有令人瞠目结舌的学习成绩，却不具备处理情绪的技巧，所以，当经历非常负面的事件时，他们会很脆弱。在这方面，聪明并没有什么用。”
前几年，耶鲁大学商学院一名上海籍同学Grant Mao因情感破裂和母亲生病的双重打击而患上抑郁症，未能达到学校规定的成绩标准，被学校强行终止学业。2017年10月在美国犹他大学攻读物理与天文学系的中国留学生唐晓琳，因导师对她施加了过大压力，在旧金山金门大桥跳桥自杀。同年，康奈尔大学证实，来自成都主修材料科学及工程的21岁中国留学生田苗秀，在公寓自杀身亡。
据相关统计，目前全球抑郁症患者超过3亿。在耶鲁大学关于美国抑郁症患者的调查中显示，中国留学生中，明确表示有抑郁症倾向的人群高达45%，而美国学生仅有13%。
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如果想科学地解决留学生的这些问题，我们需要先全面了解压力的来源：
1、学业压力，国外高校，特别是名校的课业压力之重是众所周知，而留学生还要面对非母语的教学环境，自然会有很大的学习压力。
2、经济压力，并不是所有留学生都有优越的家境，不少留学生家庭经济条件一般，在国外多少需要省吃俭用，平时还要勤工俭学以补贴开支。
3、情感压力，在国外由于距离和时差的因素，和父母及亲朋好友的联系不如在国内方便。
4、社交环境，作为留学生也会不容易融入当地学生的社交圈，由于文化背景的差异，大家的共同话题相对比较少。国外常用的 Twitter Facebook 等社交软件，Party 文化等等，对留学生来说都需要适应。
5、个人成长，有些学生在出国前，并没有明确自己的人生目标和学习计划，出国后学习生活节奏完全改变，更容易迷失自己的人生方向。
另外，随着中国经济的发展，中国家庭保护主义色彩增加，一些家长的自豪感也增加，对外宣称我家孩子在哪所世界名校，多有出息，以后肯定出人头地等等，但留学生去跟他们诉苦却出现了两种极端：
1、过渡保护主义，一味的强调自己孩子的正确性，过渡溺爱，没有告诉孩子，如何与海外学生相处，不知道甚至自己也不懂如何教育孩子更好的融入海外的生活、学习、社会环境。
2、过渡放羊主义，不闻不问，留学生们跟父母诉苦，几乎不可能得到任何关怀的话。
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正是因为这样的情况，一些留学生们从开始出国的兴奋，到适应期的焦虑，再到面对困难的无助，然后是周围人无法理解自己的痛哭，一部分留学生们，就慢慢的进入一种心理亚健康的抑郁状态。
选择了出国留学这条路，大家都希望能够在人生最好的年纪，顺利地完成学业，收获一段丰富的经历。在这个重要的阶段，如果心理上出现问题，轻者干扰自己的学习生活节奏，严重者还会影响到自己的身心健康和发展前途。在此，我们汇总了一些专家的建议，以及一些“过来人”的心得体会，帮助留学生克服困难，避免掉入抑郁症的泥潭，为顺利完成学业，开心充实的过好每一天：
1、要学会感恩，让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落。当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。
2、明智的选择自己的朋友，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富、快乐、有意义。
3、做你想做的事情，既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体幸福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。
4、要经常开心的笑，笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西，不要把生活看的太严肃，要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。
5、学会原谅，憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。学会原谅自己，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。
6、关注你在做的事情，当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢?当然是更幸福啦!
7、要乐观，每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的想法，那就自我转换这种情况，告诉你自己一个状况中的好处，或者你从中学到的东西，乐观肯定能驱动成功和幸福感。
8、不要放弃，没有完成的方案和不断的失败，不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事，做完它，在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的，只有当你放弃的时候，你才会被打败。
9、做最好的自己，然后放手，每个人都有局限性，而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手，当你尽了全力，你就没有遗憾了。
10、好好照顾自己，一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。确信自己吃得好，多锻炼，好好照顾你的身体，大脑和精神。
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以上是从留学生自身心理方面做出的建议。如果从其它角度，有什么办法可以减轻压力呢？我们建议尝试下面几个处理方法：
1、运动减压法，多利用大学的健身房或者运动场，可以给自己安排固定运动时间来做健身减压，跑步、打球等等都可以缓解压力。
2、倾诉法，不要羞于寻求学校的老师、家长、亲友、甚至是专业心理咨询师的帮助，他们的疏导可能是最快最有效的一种方式。
3、情绪转移法，让自己充实起来 ，多参与一些校内外的活动或者俱乐部，多培养不同的兴趣爱好，转移情绪到良好的状态。
4、其它发泄法，听音乐、唱歌、安全的极限运动、看电影、旅游都有可能让你压力得到释放，抑郁得以缓解。有压力时，最好不要自己呆在，容易陷入情绪里出不来。朋友、亲人、恋人、同学、老师等，找他们倾诉后会好很多，而且可以得到旁观者的客观建议。
5、充分休息，人体得不到充分的休息，也会让我们处于一种焦虑状态，避免长时间沉湎于打游戏，因为好的睡眠和休息也是减压的基础。
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